Cuantas kcal tiene un platano

Cuantas kcal tiene un platano

Cuándo comer plátano para perder peso

Es aproximadamente el 5% de la ingesta diaria de calorías para una persona adulta con un peso medio y una actividad media (para el cálculo hemos asumido una ingesta diaria de 2400 kcal).Añadir plátano a la calculadora de kcalPara visualizar cuánto es en realidad, ten en cuenta que la cantidad de calorías de un plátano de tamaño medio es similar a la cantidad de calorías de, por ejemplo, un plátano de tamaño medio:

¿Cuántas calorías hay en 1, 2, 3 o 5 plátanos? Como he escrito antes, un plátano de tamaño medio (130 g) tiene 116 calorías. Es fácil contar que dos plátanos tienen alrededor de 232 calorías y tres plátanos tienen alrededor de 348 calorías. En la tabla siguiente también puedes ver la cantidad de calorías de cuatro y cinco plátanos.

2 calorías del plátano

En un plátano, las calorías suponen mucho menos que toda la historia de nuestra fruta favorita, como verás. A continuación, veremos la nutrición del plátano, y obtendremos toda la historia sobre este saludable y bajo en calorías tentempié.

Primero, lo básico de la nutrición del plátano: los plátanos vienen en varios tamaños porque son un producto totalmente natural, ¡y así es la madre naturaleza! Entonces, ¿cómo puedes saber cuántas calorías tiene el plátano que vas a disfrutar? A título orientativo, un plátano extra pequeño de menos de 15 centímetros, que es el más pequeño que puedes encontrar, pesa unos 80 gramos y contiene unas 72 calorías. Un plátano pequeño de 15 centímetros de largo te ofrece unas 90 calorías, y un plátano mediano, de 15 centímetros, contiene unas 105 de esas deliciosas calorías del plátano. Este es el tamaño que la mayoría de las guías de calorías de la fruta utilizan cuando te dan las calorías por fruta.

Un plátano grande, de unas 8-9 pulgadas de largo, tiene unas 121 calorías y uno extra grande (¡qué suerte!) de más de 9 pulgadas de largo contendría unas 135 calorías de plátano. Una taza de rodajas de plátano de unos 150 gramos aportará unas 134 calorías, y una taza de puré de plátano, de unos 225 gramos, contiene unas 200 calorías. La mayoría de las calorías de un plátano provienen de los carbohidratos, con un poco de proteínas, y lo que es más importante (como verás) también contienen entre 2 y 4 gramos de fibra cada uno.

1 calorías y proteínas del plátano

Como todas las frutas, el plátano contiene algunas calorías, carbohidratos y azúcar «bueno», pero aporta considerables beneficios, como el potasio para mantener el sistema nervioso de tu cuerpo en funcionamiento, cuando el plátano se incluye en la dieta diaria junto con otros alimentos y frutas saludables.

Entonces, ¿qué número de calorías tiene el plátano? La respuesta a esta pregunta implica algo más que un simple recuento si no se ignoran las cuestiones nutricionales. Las calorías del núcleo blando del plátano dependen, por supuesto, de su tamaño y peso.

Con una media de 95 calorías por una ración de 100 gramos de plátano, las calorías del plátano pequeño (con unos 84 gramos) serán aproximadamente 80 (el extra pequeño quizá 60), mientras que un plátano mediano suele contener quizá 115 calorías.

Sin embargo, las calorías de los plátanos proceden principalmente de los hidratos de carbono (por ejemplo, el azúcar fructosa) y no de las proteínas, y no se digieren con especial rapidez. Cualquiera que sea su tamaño, esto significa que los plátanos pueden proporcionar una cantidad adicional de energía gracias a sus carbohidratos (y calorías) para cualquier actividad o entrenamiento extenuante – cómo los atletas, por ejemplo, pueden mantener mejor los niveles altos de energía durante períodos relativamente largos.

Cuántas calorías tiene una fresa

El año pasado, un zoológico del Reino Unido atrajo la atención internacional cuando prohibió los plátanos en las jaulas de sus primates. ¿El motivo? Según un portavoz del zoo, son demasiado azucarados para los monos, demasiado calóricos, y podrían dar lugar a problemas de salud como la diabetes de tipo 2. Entonces, ¿deberíamos los humanos evitar también los plátanos? Los cinco expertos dicen que no. Los plátanos son conocidos por su alto contenido en potasio. Una fruta mediana tiene 422 mg de potasio, el 12% del total diario recomendado por la Food and Drug Administration (FDA). «La mayoría de los estadounidenses no consumen suficiente potasio en la dieta», dice Sylvia Wassertheil-Smoller, distinguida profesora universitaria emérita de la Facultad de Medicina Albert Einstein de Nueva York que investiga este tipo de cosas. «Los que consumen más potasio tienen un menor riesgo de sufrir un ictus», afirma.

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